Természetes módszerek termékenység növelésére

Manapság a termékenységgel kapcsolatos problémák a párok megközelítőleg 15 százalékát érintik. A szülőséghez vezető út sajnos nem mindenki számára egyszerű, néha óriási kihívásokkal kell a babára vágyó pároknak megküzdeni. Természetesen betegségek gyógyítására nem alkalmasak, de számos természetes módszerről bebizonyosodott már, hogy hatékonyak a termékenység növelésével kapcsolatosan. 

Fogyasszunk antioxidánsokban gazdag ételeket

Az antioxidánsok, például a folát és a cink, bizonyítottan javíthatják a termékenységet a férfiak és a nők esetében egyaránt. Deaktiválják a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják mind a spermiumokat, mind a petesejteket. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék tele vannak hasznos antioxidánsokkal, például C- és E-vitaminnal, foláttal, béta-karotinnal és luteinnel, érdemes ezekből többet fogyasztani a cél érdekében.

Bőséges reggeli

Tudományos kutatások megállapították, hogy a bőséges reggeli táplálékbevitel javíthatja a meddőség egyik fő okának, a policisztás petefészek-szindrómának (PCOS) negatív hormonális hatásait. A normál testsúlyú PCOS-ben szenvedő hölgyek esetében a bőséges reggeli kalóriabevitel az inzulinszintet 8, a tesztoszteronszintet pedig 50 százalékkal csökkentette. Mind a magas inzulin-, mind a magas tesztoszteronszint hozzájárulhat a meddőség kialakulásához, úgyhogy érdemes reggel asztalhoz ülni...

Lehetőség szerint kerüljük a transzzsírokat

Az egészséges zsírok mindennapos fogyasztása elengedhetetlen a termékenység és a megfelelő egészségi állapot szempontjából, a transzzsírok azonban az ovulációs meddőség fokozott kockázatával járhatnak az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásuk miatt. A transzzsírok megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, néhány margarinban, olajban sült ételekben, pékáruban. Néhányról nehéz lemondani, de mindenképp törekedjünk a mértékletességre.

PCOS esetén csökkentsük a szénhidrátbevitelt

A PCOS-ben szenvedő hölgyek számára egy alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta (ahol a kalóriák kevesebb mint 45 százaléka származik csak szénhidrátból) javasolt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátbevitel tudatos visszaszorítása jótékony hatást gyakorol a PCOS egyes aspektusaira. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, az inzulinszint. és a testzsír csökkentésében mindeközben elősegítve a menstruáció rendszerességét.

Együnk kevesebb finomított szénhidrátot

Nem csak a szénhidrátok mennyisége fontos, hanem a típusa is. A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukros ételek és italok, valamint a feldolgozott gabonafélék, beleértve a fehér tésztát, kenyeret és rizst. Ezek a szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak, ami a vércukor- és inzulinszint emelkedését okozza. Az inzulin kémiailag hasonló a petefészek hormonokhoz, melyek a peteérést segítik. Az állandó emelkedett inzulinszint hatására a szervezet kevesebb reproduktív hormont termelhet, ami hozzájárulhat a petesejtek fejlődésének és az ovuláció hiányához.

Fogyasszunk több rostot

A rost segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, illetve segíthet megszabadítani szervezetünket a felesleges hormonoktól. Magas rosttartalma van például a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek és a babnak. A nők számára ajánlott napi rostbevitel 25 gramm, férfiak esetében pedig 31 gramm. 

Váltogassuk a fehérjeforrásokat

Egyes állati fehérjék (például hús, hal, vagy tojás) növényi fehérjeforrásokkal (például bab, dió és magvak) történő helyettesítése csökkentheti a meddőség kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az összes bevitt kalória 5 százaléka állati fehérje helyett növényi fehérjéből származik, az ovulációs meddőség kockázata több mint 50 százalékkal csökken. Más kutatások pedig rávilágítottak, hogy ha a meddőségi kezelést követően több halat fogyasztunk, nagyobb az élve születés valószínűsége.

Válasszuk a magasabb zsírtartalmú tejtermékeket

A modern kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas bevitele növelheti a meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú tejételek csökkenthetik azt.

Alkalmazzunk multivitamint

Az ovulációs meddőség nagymértékben csökkenthető, ha a nők hetente 3-szor fogyasztanak multivitamint. A teherbe esni kívánó nők számára különösen előnyös lehet a folátot tartalmazó multivitamin.

Legyünk aktívak

A testmozgás számos előnnyel jár, beleértve a termékenység növelését is. A növekvő fizikai aktivitásnak pozitív hatásai vannak a nők és a férfiak termékenységére, különösen a túlsúlyosak esetében. Kulcsfontosságú azonban a mértékletesség és a fokozatosság, mert a túlzásba vitt magas intenzitású testmozgás bizonyos hölgyek esetében a termékenység csökkenésével is járhat.

Szánjunk időt a kikapcsolódásra

A stressz és a termékenység közti összefüggést folyamatosan kutatják, de már találtak bizonyítékot arra, hogy a stressz nagymértékben csökkentheti a termékenységet. Szánjunk időt magunkra, és a pihenésre!

Csökkentsük a bevitt koffein mennyiségét

Egy 1997 évi tanulmány szerint azoknak a hölgyeknek, akik napi 500 mg-nál több koffeint fogyasztanak, akár 9-10 hónappal is tovább tarthat, hogy. teherbe essenek.

Törekedjünk az egészséges testsúlyra és annak megtartására

A testsúly az egyik legbefolyásolóbb tényező a férfiak és nők termékenységében. Valójában a kóros soványság és a túlsúly is lehet a meddőség okozója, a szervezetben tárolt zsírmennyiség ugyanis befolyásolja a menstruációs funkciókat. Az elhízás például gyakran az ovuláció teljes hiányával, menstruációs rendellenességgel, valamint a petesejtek károsodásával jár.

Kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást!!! Az alkoholfogyasztás többek között a termékenységet is negatívan befolyásolja, így ajánlatos kerülni. 

 

Weboldalunkon cookie-kat (sütiket) használunk, hogy személyre szóló szolgáltatást nyújthassunk látogatóink részére.