Spájz

Hogy alakítsunk ki egészséges táplálkozási szokásokat a gyerekeknél? – 1. rész

A gyerekek táplálkozási szokásainak kialakítása mindenképp egy folyamat. Igazából nem szívesen használom az “egészséges”, “egészségtelen” címkéket, mert úgy gondolom, hogy rengeteg árnyalat létezik a két véglet között. Itt a Spájz rovatban ezzel a cikkel útjára indítok egy sorozatot, amiben összegyűjtök pár fontos szempontot, amit érdemes végiggondolni, és amik segítségedre lehetnek, hogy a táplálkozási szokások kialakításánál az egészségesebb irányba indulj.

Kezdjük az elején: először is beszéljünk a kezdetekről!

Kezdd jól!

Az első 1000 nap a fogantatástól a gyermek 3 éves koráig tartó, kiemelkedően fontos időszak. Ez alatti táplálkozás meghatározó szerepet játszanak számos felnőttkori népbetegség – pl. az elhízás, a diabétesz, a szív- és érrendszeri megbetegedések – megelőzésében. A Magyar Primer Prevenciós Orvosi Egyesület létrehozott egy programot Első 1000 nap néven, melynek célja, hogy felhívja a figyelmet erre a gyermekek fejlődése és táplálása szempontjából kritikus időszakra.

Érdemes megfontolni az 5 alapszabályt,  amelyeket azért alkottak meg, hogy támogassák a szülőket megfelelő információkkal, hogy mit tudnak tenni a gyermekek felnőttkori egészségéért. 

  1. Nem a génjeinkben hordozzuk végzetünket: 

Az orvostudomány legfrissebb álláspontja  szerint az életmód és a táplálkozási szokások, a fogantatástól számított első 1000 nap környezeti hatásai nagyobb jelentőséggel bírnak a felnőttkori egészségre nézve, mint a gének.  Mint dietetikus és coach én is azt gondolom, hogy érdemes arra fókuszálni a figyelmünket, hogy mi az, amire van ráhatásunk, amit mi magunk megtehetünk egy adott ügyért. A jó hír az, hogy ha az életmódbeli tényezők alakítása a mi kezünkben van!

Az anya étrendjétől is  függ a baba fejlődése: Már a várandósság alatt, a fogantatástól – optimális esetben már a babatervezés időszakában is – érdemes odafigyelni az étrendre, hogy az tartalmazza, a megfelelő tápanyagokat, és a megnövekedett vitaminszükségleteket. Felejtsd el a köztudatba beépült “egyél kettő helyett” elvet! Nem a mennyiség, mint inkább a minőség a fontos! Az energiaszükséglet csak kisebb mértékben nő a várandósság alatt (kb. 300 kcal, ami mondjuk egy kisebb szendvicsnek felel meg). A vitamin- és ásványianyag-szükséglet viszont 30-80%-kal emelkedik. Ennek fedezésében sokat segíthet az is, ha odafigyelsz például arra, hogy naponta kerüljenek a tányérodra legalább 4-5 alkalommal zöldségek, gyümölcsök is, és a finomított pékáruk helyett előnyben részesíted a teljes kiőrlésű fajtákat.

2. A legjobb táplálék a babának az anyatej: ami tartalmaz minden vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van a Babádnak, tökéletes a tápanyagtartalma, és  folyamatosan igazodik az igényeihez és még hosszan lehetne sorolni számos előnyét. Nekem ami a legtöbbet segített a szoptatás megvalósításában, hogy megfelelő információkhoz és az elakadások esetén segítséghez, támogatáshoz jutottam egy szoptatási tanácsadótól. Az a tapasztalatom, hogy ez a téma kicsit olyan, mint a foci és a táplálkozás: mindenki érteni vél hozzá, és számos régi, elavult hiedelem kering mind a neten, mint az ismerősök között: anyós, após, nagymama, szomszéd néni, kiskutya, kismacska boldogon meg is osztja és sokszor elbizonytalanítják vele az édesanyákat. Szóval ha úgy tervezed, hogy szoptatni szeretnéd a Babádat, azt javaslom, hogy nézd meg mindig hiteles forrásból tájékozódsz-e, és elakadás esetén bátran kérj segítséget szoptatásban jártas szakembertől, mert a legtöbb probléma orvosolható.

3. A hozzátáplálás nem verseny: Fontos, hogy a Baba étrendjébe csak akkor vezess be új ételt, amikor az emésztőrendszere már megérett rá. Érdemes fokozatosan haladni, és egyszerre csak egy újdonságot bevezetni.

4. A kisgyerek nem „mini felnőtt” – érdemes odafigyelni a hozzátáplálás után is a gyerekek táplálkozására. Sokszor mi felnőttek állítunk irreális elképzeléseket fel arról, hogy mennyit kellene enni egy gyereknek: érdemes megvizsgálni a saját hozzáállásunkat ehhez a kérdéshez. A megfelelő D-vitamin bevitel például továbbra is fontos ebben az időszakban is – igazából az összes korcsoportban – a gyermek immunrendszerének normál működéséhez, és táplálkozás útján nem fedezhető, így ennek a vitaminnak továbbra is szükséges a pótlása. 

Hamarosan folytatjuk a témát további nézőpontokkal! 

www.hatszinvirag.hu

További cikkeink

Kuckót a gyerekszobába! 🙂

SzaranyaEz lehet sátor, bunker, bármi, ami pont akkora, hogy gyermekünk, és még a testvér, vagy a legjobb barát elfér benne.  A saját gyerekszoba is személyes territóriumukat jelöli ki csemeténknek, de annak „védettsége” nem azonos a bunkiéval.  A saját bunkert a...

Te is mindent megoldasz mások helyett?

SzaranyaValamelyik nap kint voltunk reggel a kutyákkal a futiban. Fire egyik lába alatt átfutott a póráz. Ki tudott volna lépni belőle. Én lehajoltam és megemelve a lábát, megigazítottam a pórázt és elindultunk haza. Barátnőm rám nézett és megkérdezte, hogy ugye...

Napvédelem a gyermekek számára

Megérkezett a nyár, mindenki élvezi a napsütést. Azonban fontos odafigyelni a saját és gyermeikeink bőrére is. Enek fontosságáról nem lehet eleget beszélni , mindig aktuális téma. dr. Kovács Barbara a Caola Zrt. szakértője írt ebben a témában egy rendkívül hasznos...

Kinőtte a gyermeked a kiságyat?

Minden gyermek életében eljön az a pont, amikor kinövi a gyerekszobát. Ilyenkor aktuális a komplett ifjúsági-bútor vásárlás. Általában a 9 – 13 év közötti időszakban hangzik el leggyakrabban a kérdés: mikor alakítjuk át a szobámat?Hatalmas lépés ez a felnőtté...

Az Apavédő

Hogy miért lettem „Apavédő”? Számomra mit jelent ez?Hitvallásommá vált, hogy minden családfenntartónak legyen egy komoly személybiztosítási védelme.Ez egy nagyon szomorú történetnek köszönhető, ami gyökeresen megváltoztatta a szakmához való hozzáállásomat.2004....

Édesapák, nektek félig tele vagy félig üres az a bizonyos…?

Mindig beszélünk arról, hogy szegény nők, milyen szerepekben kell helytállni. Félreértés ne essék, három gyermekes anyukaként írok, és a saját életünkben is látom, hogy az édesapáknak pont ugyanolyan nehéz lavírozni a szerepeikben, ugyanúgy meg akarnak felelni, jól...

Iskolaérett család

Rengeteg szó esik arról, hogy egy nagycsoportos ovisnak mi mindent kell tudnia, minden készségekkel és kompetenciákkal kell rendelkeznie az első osztály megkezdése előtt. Emellett viszont nagyon kevés szó esik arról a holisztikus szemléletről, ami talán a siker kulcsa...

EQ az új IQ?

Ma már a csapból is folyik a sok beszélgetés az érzelmi intelligenciáról, azaz az EQ-ról. Pontosan mi is az EQ? Egyáltalán miért kell, és kinek kell? Mi a különbség az IQ és EQ között? A gyereknél szükséges-e, kell-e fejleszteni az EQ-t? Hiszen a szomszéd anyuka sem...

Férfiút! Nézzük most más szemüvegen át.

Férfiút! … Neked is a munkahelyi karrier ugrott be elsőre? Elhiszem. Nézzük most más szemüvegen át. Ismered a SHREK meséjét? Eszedbe jut a hagymás példa, ugye? Képzeld el, hogy hogyan épül fel az identitásod, ha egy képzeletbeli hagymaként tekintesz rá. Mik jutnak...

Mókás nyári játék ötletek a szünetre

A nyári szünet beköszöntével sok szülőnek fejtörést okoz, hogy milyen programokkal foglalja le gyermekét. Az óvodás korosztályt még jobban kell felügyelni, míg a kisiskolások hajlamosak látványosan unatkozni. Rengeteg érdekes program közül lehet válogatni a környéken,...