Egész nap azt hallod, hogy… Anya? Anyaa? Anyaaa? Apa? Apaa? Apaaa? S mire odaérsz, hogy lefektetted a gyerekeket, a lábadon alig állsz és csak bezuhansz az ágyba, miután a gyerekek elaludtak. De persze elaludni nem fogsz tudni, hiszen azon töröd az agyad, mit felejtettél el? Holnap mit csinálsz másként!? Úristen, a mosás! Másnap pedig minden kezdődik előröl, és olyan érzésed van, mintha csak pár perce hunytad volna le a szemed.
Ahogy a mondás is tartja: “Akkor szép az élet, ha zajlik”.
Szülőnek lenni a lehető legcsodálatosabb dolog, de olykor eljön az a pont, amikor teljesen kimerültnek, elveszettnek érezzük magunkat, és semmire sem vágyunk, csak hogy elmenekülhessünk a világ elől egy lakatlan szigetre.
Elárulok nektek pár tanácsot, ami nekem segített kipihentebben ébredni. Hogyan is írjam le neked ezt az érzést, amiben részesülsz, ha betartod ezt a pár szabályt….? Mintha eltalálnának egy energia labdával, mint a kidobósban. Csak itt nem kell kiállnod a játékból, hanem az a jutalom, hogy tudsz játszani egész nap! Boldogabban, kiegyensúlyozottabban tudjátok majd a gyermekeitekkel együtt tölteni az időt. Sokan vágyunk arra, hogy szülők lehessünk, így fontos, hogy a pillanatokat kitudjuk élvezni!
Na de nézzük, mi is az a pár szabály?
Ne kattogjunk lefekvés előtt olyan dolgokon, amik nem jó érzéssel töltöttek el minket. Próbáljunk meg kikapcsolni! Tudom nem könnyű, de bizonyos kutatások is megállapították, hogy nagyon nem mindegy mire gondolunk lefekvés előtt. Ha a minket ért negatív hatásokra összpontosítunk, alhatunk bármennyit, szervezetünk nem képes feltöltődni és helyreállni az éjszaka folyamán. Viszont, ha egy vidám dologra összpontosítunk, pihentető és mély alvásban lehet részünk.
Miért is fontos a mély alvás? Nem térnék ki a különböző alvási szakaszokra és azok idejére, de ha érdekel téged, akkor rengeteg cikket találsz róla. De a mi esetünkben ez azért fontos, mert a sejtjeink ebben a fázisban regenerálódnak, és testünk energiaszintje itt áll helyre. Röviden ekkor pihenjük ki a napot. Agyunk glükóz feldolgozásának folyamata ebben a szakaszban a legaktívabb, és növekedési hormonjaink felszabadulnak, amik a szöveteinknek segítenek megújulni.
Ha egész nap nem volt időd, hogy megidd a kávéd, este felé már ne tedd! A túlzott koffein fogyasztás következménye, hogy emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás. Helyette inkább vegyél egy forró fürdőt! Ez hozzájárul a testednek elérni az ideális hőmérsékletet, ami az alváshoz kell. Sajnos itt is van egy kitétel, amit be kell tartanunk, hogy működjön! Méghozzá, hogy ezt minimum az alvás előtt egy órával tegyük meg.
Amit a gyerekeinktől is elvárunk, várjuk el magunktól is! Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni! Kapcsoljuk ki a számítógépet, televízót, és legyen sötét a hálószobában. A megfelelő hormontermelés és regenerálódás este 10 és hajnali 2 között történik. Viszont, ha még ekkor sem alszunk, sanszos, hogy a másnapunk egy katasztrófa lesz. Sokan vagyunk hajlamosak kiélvezni az éjszaka csendjét, de fokozatosan szoktassuk magunkat, hogy 10 óra előtt fekszünk le aludni. Az a mosatlan holnap is megvár! Első pár hétben akár csak heti egy nap, majd a következő hetekben növeljük a napok számát. Hidd el hálás leszel érte másnap! Megfelelő alvásmennyiség minimum napi 7 óra legyen.
Gondosan válasszuk meg matracunkat, párnánkat, paplanunkat.
Mondanom sem kell, ha az ízületeink az alvás során nem tudnak megpihenni, fájó derékkal, karral ébredünk, az egész napunkra hatással lesz. Ha tanácstalanok vagyunk, kérjük szakemberek segítségét, ők segíteni fognak a tökéletes ágybetét, párna, paplan kiválasztásában. Adjuk meg testünknek a regenerálódás lehetőségét, hiszen ez mindenkinek jár! És miért fontos a paplan? Testünkkel érintkező anyagok nagyban befolyásolják annak hőszabályzó képességét. Preferáljuk a természetes anyagokat, hiszen akár len, pamut vagy a gyapjú paplan nedvesség és hőszabályzó tulajdonságai egyformán kiválóak, arról nem is beszélve, hogy testünkhöz is alkalmazkodnak.

És itt jön a következő lépés!
Figyeljünk a hálószoba hőmérsékletére! Tekerjük le a termosztátot! Nyáron pedig ne irányítsuk a klímát a testünkre! Az egyes alvási szakaszok eléréséhez elengedhetetlen az ideális testhőmérséklet, hiszen testünk temperatúrája csökken az elalváshoz készülődve, majd ahogy közeledünk az ébredéshez, újra növekedni kezd. Amíg a gyermekeknél az ideális szobahőmérséklet 18 és 21 Celsius fok, addig a felnőttek esetében ez 15 és 19 fok között mozog.
Mondanom sem kell, hogy a mozgás is segít az alvásproblémák leküzdésében. De hogy is írnám, hogy mozogj, mikor egy gyermek mellett képtelenség egy helyben pihengetni, és kilométereket nem megtenni rohangálva az etetőszék és a konyha között. Vagy amíg a mosást kiteregetjük, de etessük meg kedvenc babáját is, hiszen ő is éhes, de közben csörög a telefon és boltban sem voltunk! Az éjszakai alvás pihentetőbb, ha fizikailag aktívak vagyunk, de ugye ez legalább egy pipát jelent a listában!
Remélem tudtunk nektek segíteni. Apró kis részletek ezek a mindennapokban, de ezeket könnyebb elérni, mint elutazni egy lakatlan szigetre!
Szerző: Hausel Norbert (MatracÁsz)
Biztonságos grillezés a kicsikkel
Szerző: Bogi | 2021.08.19. | Spájz | 0 Hozzászólások
Ráharapni egy zöldfűszeres olajban pácolt, vajpuha csirkemellre, parázs felett sütött cukkinivel, padlizsánsalátával, szaftos, napon érett paradicsommal és egy szelet kovászos kenyérrel… ugye, neked is összefutott a nyál a szádban? Hm, de mi lesz a gyerekekkel, tüzet gyújtani, éles késekkel futkosni a házból ki-be nem éppen gyerekbarát program… pláne, ha a kismama vagy és hugi, öcsi éppen útban van…
Utazás, nyaralás és várandósság
Iskola- és ovikezdés: hogyan legyen zökkenőmentes -legalább otthon- a tanév?
Szerző: Bayer Péter | 2021.10.29. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Az ősz kezdete nem csak a nyár végét jelenti, hanem az új tanév kezdetét is. Akinek nincsen gyermeke, az is megérzi, hogy itt újabb év kezdődött: többen utaznak a tömegközlekedésen, nagyobb lesz az autós forgalom és az utcákon is többen sietnek a dolgukra. Ha pedig iskola vagy óvoda van a közelben, ez mind hatványozottan igaz. De mit tehetünk annak érdekében, hogy már az elején elcsípjük a rendetlenséget? Nézzük meg, hogy ebben az időszakban hol képes a leginkább megjelenni a kupi és mit lehet tenni ennek megakadályozására!
Házi kedvenceink: Cicák, Kutyák!
Szerző: Bogi | 2021.09.17. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
A szőrös családtagok mellé érkezik a gyermek? Nézzük, mik azok, amikre érdemes odafigyelned a gondtalan együttéléshez!
Várandósság hetekben – 20. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.17. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 19. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.17. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 18. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.17. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 17. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.17. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Falmatrica kisokos, avagy tippek és trükkök a falmatrica felhelyezéséhez
Szerző: Bogi | 2021.09.14. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Az 5 részes falmatrica-cikksorozatunk első részében megnéztük, kiknek is ajánljuk a falmatricával való dekorálást. A mostani részben pedig megnézzük, mire érdemes figyelni a falmatricák felhelyezésekor.
Anyacsak1van – túlélőkalauz 2 kisgyerekhez
Szerző: Bogi | 2021.09.13. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Éppen csak túl vagy a “nemalvásos” időszakon, végre jut egy pici időd magadra, mert a babád már 1-2 éves, szinte “önálló”. A nagyival is elvan, néha egyedül is játszik, sokat mosolyog. Esetleg már oviba megy, egyedül iszik, szépen fejlődik. És ekkor érkezik az örömhír: úton a kistesó! Mi lesz most? Hogyan fogsz tudni egyszerre két apróságot is ellátni, mindent megadni nekik? Hiszen nem tudsz kétfelé szakadni. Szeretnénk Neked segíteni pár hasznos tanáccsal.
Várandósság hetekben – 16. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 15. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 14. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 13. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 9-12. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben – 5-8. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Ha eddig nem is vettél észre semmit (ha most visszagondolsz, lehet, hogy már a 3. héttől éreztél ilyesmit, csak nem gondoltad, hogy ez lesz belőle :-)), most már érezhető változások indulnak be testedben – mell és alhas feszülés, szédülés, fejfájás a lecsökkent vérnyomás miatt, gyakori pisilési inger az alhas vérbősége miatt, émelygés és hányinger a hormonális változás miatt, illetve a legszembetűnőbb – a menstruáció elmaradása vagy gyenge formája.
Várandósság hetekben – 1-4. hét
Szerző: Bogi | 2021.09.08. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Abban megegyezhetünk, hogy akár várt, nagyon várt, akár nem várt, „véletlen” fogantatásról beszélünk, az életed innentől kezdve teljesen megváltozik.
Szeretnénk Neked abban segíteni, hogy minél több hasznos információhoz juss a várandósságoddal kapcsolatban, s ezáltal reméljük, hogy magabiztosan, nyugalomban, derűvel tudsz végighaladni az előtted álló, folyamatos testi, lelki változásokon.
Mit érdemes megtanulnom magamról, ha gyermekem született?
Szerző: Bogi | 2021.09.06. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Amikor először a kezembe adták a lányomat, alig láttam Őt. Remegtem, mint egy nyárfalevél. A könnyeim eltakarták előlem. Megszámlálhatatlanul sok gondolat cikázott a fejemben, szinte fel sem tudtam fogni a pillanatot, csak sodortak magukkal az események, érzések, gondolatok. Egyszerre voltam boldog, büszke, megérintődött, és volt bennem félelem, szorongás, és végtelen tettvágy. Ott és akkor szinte magamon kívül suttogtam a lányomnak, és talán picit magamnak is: „Vigyázni fogok rád.”
A szenvedélyek bűvöletében
Szerző: Bogi | 2021.09.06. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Több vicces posztot is láttam mostanában, mémeket arról, hogy a szülők nem tudják, hogy tanszereket vegyenek vagy inkább még több bort, hiszen megint bizonytalanságot kelt a negyedik hullámról áradó kommunikáció. Megosztok pár gondolatot, ami szubjektíven felmerült bennem ezzel kapcsolatosan, hiszen orvos nem vagyok.
Jutalmazás – Hogyan csinálhatom tudatosan és jól?
Szerző: Bogi | 2021.09.01. | Spájz | 0 Hozzászólások
A jutalmazással kapcsolatban nagyon sok információt olvashatunk, illetve gyakran tévhitek is terjednek róla a köztudatban. Most néhány gondolatban, a teljesség igénye nélkül, nézzük meg, hogyan tudunk “jól” jutalmazni, mi számít arányos jutalmazásnak, mitől tud jól működni a jutalmazás, illetve mire kell feltétlenül odafigyelnünk alkalmazása során.
A dolgozó kismama
Családalapítás – de miből?
Szerző: Bogi | 2021.08.30. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
A családalapítás életünk egyik legfontosabb döntése, amit leginkább érzelmeink befolyásolnak. A gyermekvállalás viszont felelősség, és mint ilyen, óhatatlanul pénzügyi kérdés is. Mit tehetünk, hogy az anyagiak helyett a babavárás örömére tudjunk koncentrálni?
Turmix ötletek, avagy vitamin bombák a családnak
Szerző: Bogi | 2021.08.30. | Spájz | 0 Hozzászólások
Tízórai és uzsonna? Egy kiadós turmix vagy smoothie a legjobb választás lehet a gyerekek számára is. Amellett, hogy szuper egészséges, olyan gyümölcsöket és zöldségeket is belecsempészhetsz, amiket magában nem eszik meg a kicsi. Igazi Jolly Jokerek!
Elegáns nőiesség?
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.30. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Dekoráljunk falmatricával a gyerekszobában!
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.30. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Carpe diem vs valóság
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.30. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Kuckót a gyerekszobába! 🙂
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.23. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Te is mindent megoldasz mások helyett?
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.23. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Napvédelem a gyermekek számára
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Kinőtte a gyermeked a kiságyat?
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Az Apavédő
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Édesapák, nektek félig tele vagy félig üres az a bizonyos…?
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Iskolaérett család
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
EQ az új IQ?
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Férfiút! Nézzük most más szemüvegen át.
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Mókás nyári játék ötletek a szünetre
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Elfogadás a szülők felé
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Percről-percre változol – Minden, amitől nem kell megijedni
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Mit is jelent a “kiégés”? Milyen jelekre érdemes odafigyelni
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Gyerkőcök az oviba, anya vissza dolgozni. Vagy mégsem?
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Baba matrac választás a család legkisebb tagjának!
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
A gyerekágy és a baba matrac fontos szerepet játszik az új családtag életében, hiszen ott tölti majd idejének nagy részét. A babák életük első hónapjaiban akár 17 órát is alszanak, így fontos, hogy a csöppség komfortosan érezze magát. Ha a baba boldog, a mama is boldog!
Dühroham? Hiszti? Mi történik a gyerekemmel?
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
A fészekrakás öröme a babatervezéstől indul
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
13+1 tipp a könnyebb mindennapokért
Szerző: Phresh | 2021.07.20. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Hogyan bátorítsd introvertált gyermeked?
3 ok, amiért ne halogasd, ha gyereked játszani hív
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Gyermeknevelési IQ: A szülők 40 százaléka nem büntet
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Így rendezd be a gyerekszobát életkortól függően!
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
18 ötlet, hogyan rendezd be a gyerekszobát
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Hogyan rendezd be a gyerekszobát, ha két gyerkőcöd van
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Így rendezd be praktikusan a kisméretű gyerekszobát
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
A bababiztos otthon kialakítása
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
A várandósság 11 stációja, amire jobb, ha előre felkészülsz
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Mi az a fészekrakó ösztön?
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Fészekrakó | 0 Hozzászólások
Rugalmasság: Mitől ellenállóbb egyikünk, mint a másikunk?
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Szívesen kölcsön kérnék egy kis szupererőt, hogy jobb legyen
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Ez a 7 mondat segíthet a szorongó gyereknek
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Már a kétéves gyerekek fele „kütyüzik”.
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Spájz | 0 Hozzászólások
Az őrületbe kergetnek a gyerekeid?
Szerző: Phresh | 2021.07.19. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Sztárolt gyerekek és a kudarctűrés
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.16. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Hisztimanók a családban – avagy mit tehetek, ha manipulál a gyerekem?
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.15. | Szaranya | 0 Hozzászólások
„Bezzeg”-gyereknek lenni nem könnyű
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.14. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Ölelős mese
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.14. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Segítség! Intézményváltás!
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.07. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Szeretnéd, hogy már akkor rád figyeljen, amikor először szólsz neki? -Itt a recept!
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.07. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Gyereknek gyerek a barátja!
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.06. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Bandázz úgy, hogy te legyél a bandavezér!
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.06. | Szaranya | 0 Hozzászólások
“Anya, mesélj még!”
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.06. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Így ápold a bőröd, hogy ne árts a babának
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.04. | Szépség sarok | 0 Hozzászólások
Az elég jó családi nyaralás
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.01. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Színes nyári táplálkozási tippek
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.01. | Spájz | 0 Hozzászólások
Bensőséges családi fotózás
Szerző: Bayer Péter | 2021.07.01. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Kuckót a gyerekszobába! 🙂
Szerző: Bayer Péter | 2021.06.29. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Születésfotózás – interjú Halász Judittal
Szerző: Bayer Péter | 2021.06.16. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Hello, ez itt a „4.trimeszter”
Szerző: Bayer Péter | 2021.06.16. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Megérkeztél hát… – a születés utáni első pillanatok
Szerző: Bayer Péter | 2021.06.09. | Rád vártam | 0 Hozzászólások
Hogyan alakítsunk ki egészséges táplálkozási szokásokat a gyerekeknél_1.rész
Szerző: Bayer Péter | 2021.06.08. | Spájz | 0 Hozzászólások
Ha úgy érzed rossz anya vagy
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.14. | Szaranya | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben: 37 – 40. hét
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.09. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben: 33 – 36. hét
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.09. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben: 29 – 32. hét
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.09. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben: 25 – 28. hét
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.09. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Várandósság hetekben: 21 – 24. hét
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.09. | Rád várva | 0 Hozzászólások
A fejlődő magzat tápanyagforrása
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.04. | Spájz | 0 Hozzászólások
Hogyan változik az anyai szervezet?
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.02. | Rád várva | 0 Hozzászólások
Egy új élet kezdete
Szerző: Bayer Péter | 2021.05.01. | Rád várva | 0 Hozzászólások